Settembre significa prepararsi all’autunno, il più famigerato cambio di stagione per tutti. Questo mese è il simbolo di rinascita e ripresa per chi lo vede sotto quest’ottica, per altri invece è un dramma, in quanto preannuncia l’arrivo del maltempo e dei primi freddi. Una cosa è certa, il passaggio dall’estate all’autunno influenza corpo e mente, porta cambiamenti fisici ed emotivi causati dal cambio della luce, temperatura e routine quotidiane, per questo motivo, è bene cominciare a valutare seriamente di affrontare questo passaggio in modo più sereno, applicando delle tecniche di mindfulness che aiutano molto tutti quanti.
Dall’estate all’autunno: cosa cambia al fisico
Il cambio di stagione estate autunno non piace mai in quanto già dalla fine di agosto le giornate cominciano ad accorciarsi e a settembre questo evento diventa una grande certezza. Il nostro corpo quindi riceve meno luce solare e di conseguenza, produce meno vitamina D e serotonina, facendoci sentire più stanchi e di cattivo umore.
La variazione dei ritmi circadiani è dovuta alla diminuzione delle ore di luce. Il nostro orologio biologico, quello interno, ci porta ad avere più difficoltà ad adattare il ritmo sonno-veglia. Allo stesso tempo, la variazione delle temperature che si fanno più fredde, porta alla diminuzione dell’energia a allo stesso tempo all’aumento di appetito, soprattutto verso cibi ricchi di carboidrati e grassi, per prepararsi all’inverno. Anche la pelle e i capelli risentono del cambio di temperature e umidità dell’aria che può renderli più secchi.
Non dimentichiamo poi i primi raffreddori dovuti al calo delle temperature, perché il corpo impiega più energia per mantenere la temperatura corporea e le difese immunitarie si indeboliscono.
Cosa cambia mentalmente ed emotivamente
Oltre ai cambiamenti fisici che possono più o meno colpire tutti, sono i cambiamenti mentali ed emotivi quelli di cui ci si preoccupa di più in quanto, il cambio di stagione estate autunno porta spesso a sbalzi di umore e a una lieve depressione stagionale, dovuta alla riduzione della luce solare. Quest’ultima e il calo di serotonina possono provocare sonnolenza e letargia. Proprio quando il nostro spirito necessita di riprendersi i ritmi sociali e gli impegni ricominciano e questo porta ad aumentare notevolmente la stanchezza e la depressione stagionale quando il nostro corpo e mente avrebbero bisogno solo di comfort, tranquillità e calore, con il conseguente aumento del livello di stress.
Come affrontare il cambio di stagione in modo efficace
Prepararsi all’autunno in modo efficace significa affrontare il cambio di stagione con consapevolezza e intelligenza. Abbiamo appena accennato a tutti i disagi fisici, mentali ed emotivi provocati da questo passaggio e ora è giusto riorganizzare routine e pratiche per poter trovare nuovi equilibri funzionali.
Il primo passo per prepararsi all’autunno è accettare i cambiamenti, partendo dalle giornate più corte all’abbassamento delle temperature. Dato che l’estate 2024 è stata infernale un po’ per tutti, quest’anno sarà certamente più piacevole raggiungere temperature settembrine.
Per vivere meglio il cambio di stagione estate autunno è fondamentale esporsi alla luce naturale il più possibile e allo stesso tempo passeggiare immersi nella natura. Questi momenti, accompagnati dall’osservazione del cambiamento del colore delle foglie, del vento fresco, della luce che ha cambiato i colori della natura migliora l’umore. Inoltre, se durante la passeggiata si lavora sui respiri profondi e ci si concentra sulle sensazioni, questa pratica infonde benessere e voglia di rinascita. Anche l’esercizio fisico inteso come pratica regolare aiuta a mantenere alto l’umore e allo stesso tempo il ritmo circadiano.
Se ci si sente stanchi, se si comincia ad avvertire l’arrivo della tristezza, della crisi, è arrivato il momento di cominciare a concentrarsi su di noi adattando il ritmo della giornata alle nuove energie autunnali. Allo stesso tempo è necessario correggere la propria alimentazione, che deve diventare equilibrata, favorendo una dieta ricca di vitamine e di minerali, cercando di limitare i cibi ricchi di carboidrati e quelli troppo calorici.
Per favorire questo processo è bene prediligere cibi di stagione, zucca, castagne e mele, quindi cominciare a nutrirsi con pasti stagionali, facendo attenzione a colori, odori e sapori, permette di vivere meglio questa stagione particolare.
Allo stesso tempo è bene prendersi cura del proprio corpo, usando prodotti molto idratanti per la skincare quotidiana, per tenere il corpo e i capelli ben idratati, dato l’arrivo delle basse temperature.
Detto questo è chiaro che per prepararsi all’autunno in modo efficace il primo passo è quello di accettare l’arrivo di questa stagione ciclica. Non rifiutiamola, cerchiamo invece di viverla giorno dopo giorno, apprezzando tutte le piccole cose, odori e sensazioni che ha da offrirci, solo in questo modo il cambio di stagione può avvenire in modo meno doloroso e più naturale possibile!