Vuoi ridurre l’ansia in estate? Il caldo dà alla testa, è provato anche dagli studi scientifici in quanto le temperature più alte hanno un effetto negativo sul funzionamento cognitivo e sul comportamento, portando anche persone apparentemente pacifiche ad avere comportamenti aggressivi.
Perché il caldo fa male alla psiche
Indice di Riferimento
Quando fa molto caldo il nostro corpo è costretto a spendere molta energia per riuscire a mantenere la temperatura interna stabile. Per farlo, viene sottratta al cervello che rende le funzioni cognitive meno efficienti. In pratica, ci si ritrova storditi, come fossimo in uno stato di ebbrezza perché pensieri e riflessi sono rallentati e di conseguenza, la facoltà di concentrarsi e di prendere decisioni si fa più difficile. Il caldo eccessivo inoltre stimola la produzione di adrenalina e testosterone, di conseguenza provoca un aumento di aggressività, irritabilità e l’aumento di comportamento violento.
Allo stesso tempo però, per chi corre ai ripari con l’aria condizionata, sballa la produzione di ormoni a causa dell’improvviso sbalzo di temperatura. Questo porta uno squilibrio tale da provocare nervosismo, difficoltà di sonno e irrequietezza, tutti sintomi ansiosi.
Chi soffre di ansia in estate può andare incontro a un aumento smisurato dei sintomi, tra cui tachicardia e sudorazione che vanno a sovrapporsi al malessere già in corso, agitazione psichica e confusione mentale e, più dura il caldo più si assiste all’escalation dell’ansia, fino all’attacco di panico.
Come ridurre l’ansia in estate in 11 mosse
Sconfiggere l’ansia in estate può richiedere una combinazione di strategie per affrontare lo stress e migliorare il benessere mentale.
1. Attività fisica regolare
L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per ridurre l’ansia in estate. Per questo è bene uscire di casa nelle ore più fresche, prima delle 9 del mattino e dopo il tramonto e passeggiare o andare in bicicletta. Per chi ha la possibilità di recarsi in piscina il nuoto aiuta a migliorare l’umore e la temperatura interna e, per chi pratica yoga, è un altro valido aiuto per liberare endorfine.
2. Respirazione e meditazione
Per ridurre l’ansia in estate praticare una tecnica di respirazione profonda o meditazione aiuta a calmare la mente. Fare questi esercizi ogni giorno in modo costante aiuta a ristabilire il proprio equilibrio interiore.
3. Routine del sonno
Il sonno in estate è difficile per tutti ma chi soffre di ansia e depressione ha ancora più difficoltà a riposarsi. Per questo è bene tentare di mantenere una routine del sonno regolare, cercando di rispettare le 7/8 di riposo notturno per dormire bene.
4. Alimentazione sana
Per ridurre l’ansia in estate è fondamentale seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali privilegiando alimenti rinfrescanti ed evitando eccessi di caffeina e zuccheri.
5. Idratazione
Anche l’idratazione è fondamentale per poter mantenere il corpo in estate. Per questo è bene bere molto, acqua naturale minerale, non frizzante, non alcolici o bevande gassate zuccherate: acqua, anche arricchita con limone o bevande idratanti anticaldo.
6. Gestione del tempo
Per limitare l’ansia estiva è fondamentale organizzare le giornate in modo diverso, senza troppi impegni, per evitare qualsiasi forma di sovraccarico che fa aumentare lo stress. Per questo è sempre bene fare una lista di priorità e suddividerle giorno per giorno senza accumulare nulla.
7. Consulenza e terapia
Se gestire l’ansia in estate è troppo complicato, è meglio provare a parlare con un professionista specializzato in ansia per una terapia efficace e controllata.
8. Vacanze e pausa dalla routine
Soffri di ansia in estate e il gran caldo peggiora notevolmente il tuo stato d’animo. Organizza, con amici fidati o familiari, una vacanza al fresco, in montagna, dove potrai tornare a respirare e riposare la notte.
9. Prenditi cura di sé
Il tuo benessere personale viene prima di tutto, per questo, fare docce fresche, massaggi rinvigorenti e ascoltare musica rilassante ti aiuteranno a migliorare la situazione e a ridurre l’ansia in estate.
10. Evita la sovraesposizione al caldo
Per limitare l’ansia in estate è bene evitare di trascorrere troppo tempo esposti al sole e al caldo. Il calore eccessivo aumenta l’ansia quindi evita di stare al sole nelle ore più calde ed evita gli ambienti notturni sovraffollati.
11. Rendi la tua casa fresca
Ultimo ma non meno importante, per ridurre l’ansia in estate è fortemente consigliato di rendere la tua casa fresca. Tieni le finestre chiuse con le tapparelle abbassate durante il giorno e usa il climatizzatore nella versione cool, per tenere fresco ma non in modo eccessivo oppure un condizionatore d’aria o ventilatore, da usare per muovere l’aria nell’ambiente in cui stai.
