Uno dei disagi più fastidiosi per il corpo umano è sicuramente il gonfiore degli arti inferiori che colpisce tantissime persone. Le cause sono molte e nessuna è da sottovalutare e col caldo la situazione si complica a tal punto che bisogna valutare tutti i tipi di rimedi e interventi da fare per migliorare la qualità della vita di chi soffre di gambe e piedi gonfi. Ecco i nostri consigli pratici per chi vuole limitare questo disagio.
Gambe e piedi gonfi cause e sintomi
Le motivazioni che portano a edemi e ritenzione idrica agli arti inferiori provocando gambe e piedi gonfi sono molteplici. Dalle elevate temperature al troppo stare in piedi, dalla gravidanza a una infiammazione o trauma a problemi di natura cardiaca, insufficienza venosa o del sistema linfatico o nefropatie. Per questo motivo quando ci si rende conto che le gambe e piedi cominciano a gonfiarsi è bene consultare il proprio medico per effettuare dei controlli più accurati ed individuare la causa del problema.
I sintomi della ritenzione idrica ed edema agli arti inferiori sono, oltre alla deformazione dell’arto stesso, dolore, alterazione de colore della parte gonfia, rigidità, accompagnati da formicolio e solletico. Con il tempo si nota anche un aumento di peso.
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Rimedi pratici per ridurre il problema
È chiaro che, quando la situazione di gambe è piedi gonfie diventa cronica e abituale oltre alla consulenza medica è necessario affrontare la realtà con sincerità. Ci sono due importanti manovre da attuare per ridurre il problema della ritenzione idrica. Il primo è fare attività fisica il secondo è variare la dieta alimentare.
Movimento e attività fisica
Quando si parla di movimento non significa che dovete iscrivervi al corso di zumba o cominciare a correre all’improvviso. L’attività fisica da fare deve essere dolce ma quotidiana. Potete cominciare da una passeggiata la sera per arrivare giorno dopo giorno a velocizzare il passo e la distanza percorsa. Fare anche quattro chilometri a giorno di camminata veloce prima di coricarsi facilità non solo la digestione ma anche il microcircolo e l’espulsione dei liquidi in eccesso. Potete alternare alla corsa la bicicletta oppure il nuoto.
Dieta, cibi buoni e cibi da eliminare
I cibi da assumere per una dieta equilibrata sono banane e pomodori ricchi di potassio, kiwi, agrumi, frutti di bosco, mirtilli, ribes, cetrioli, ananas, finocchi, fragole. Potete sostituire la classica acqua creando a casa delle acque aromatiche drenanti e rinfrescanti a base di limone, zenzero, menta e cetriolo che aiutano la diuresi e idratano il corpo.
Per chi ha problemi di sovrappeso è consigliabile rivolgersi a un esperto nutrizionista per lo studio di una dieta personalizzata evitando il dannoso fai da te.
Per gli appassionati di tisane quella a ginocchio, mirtilli, menta sono ottime per la diuresi e per chi cerca qualcosa di più particolare abbiamo l’infuso di foglie di nocciolo o la linfa di betulla è un detox potentissimo.
I cibi cattivi, quelli dannosi per il corpo, sono i cibi e le bevande spazzatura, creati industrialmente, come snack, cibi già pronti, bibite gassate, milkshake e compagnia bella. A questi aggiungiamo the, caffè, alcol. A questi alimenti si affiancano salumi, cibi affumicati, formaggi, cibi in scatola e tutti i tipi di fritto. L’ultimo ingrediente da limitare nella vostra dieta è il sale che va assunto in modo molto moderato sia nei condimenti sia nella preparazione dei cibi cotti. Per chi ama mangiare saporito è meglio ridurre progressivamente i condimenti sapidi.
Rimedi pratici contro gambe e piedi gonfi
Dieta e movimento sono fondamentali per alleggerire il nostro corpo e riattivare il microcircolo e l’eliminazione naturale dei liquidi in eccesso. A questi è necessario affiancare l’uso di calze a compressione graduata e farmaci diuretici nei casi più gravi, massaggi linfodrenanti, pomate antiffiammatorie se il problema ha origine traumatica o da infiammazione. A questi si aggiunge i consiglio di limitare durante il giorno e le ore più calde di stare in piedi e la sera, di stendere le gambe sollevando le di 20 gradi, appoggiando i polpacci sopra un cuscino. Una passeggiata serale aiuta a smaltire l’eccesso di liquido stagnante per questo sarebbe una buona abitudine da praticare quotidianamente. L’ultimo consiglio sono docce fresche e pediluvio da effettuare aggiungendo oli essenziali come menta, timo, rosmarino rinfrescanti ed energizzanti.